Kötelezett álló szűk fogású evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd egyenesen a hátadat és emeld fel a mellkasodat a mozgás során. Szorítsd össze a válllapocskáidat a húzás végén, hogy teljesen aktiváld a hátizmaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a kábelgép felé, a lábak vállszélességében.
Fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, tenyérrel egymás felé.
Tartsd a könyöködet közel a testedhez, húzd a fogantyút a hasadhoz.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kötelezett álló szűk fogású evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés?

A(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kötelezett álló szűk fogású evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.