Kettlebell felülés nyomással

Szakértői tanácsok

Végezze el a felülést simán, és használja a lendületet a kettlebell feje fölé emeléséhez, de győződjön meg róla, hogy nem csak a lendületre támaszkodik a felemelés befejezéséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt térdhajlítással, és a lábait lapítsa a földre, miközben mindkét kezével egy kettlebellt tart a mellkas magasságában.
Végezzen egy felülést, közben tartsa a kettlebellt közel a mellkasához.
Amikor eléri a felülés csúcsát, emelje fel a kettlebellt mindkét kezével a feje fölé.
Engedje le a kettlebellt a mellkasához, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kettlebell felülés nyomással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell felülés nyomással elsősorban a Váll, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll35%

Combfeszítő35%

Has20%

Másodlagos

Tricepsz10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell felülés nyomással?

A(z) Kettlebell felülés nyomással elsősorban a(z) Váll, Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell felülés nyomással során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell felülés nyomással megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell felülés nyomással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.