Gumiszalagos szűk fogású magas evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa fent a mellkasát és húzza le a vállait, hogy elkerülje a vállrándítást, ami biztosítja a megfelelő izom aktivációt és csökkenti a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szalagot a feje fölé, és álljon az rögzítési pont felé.
Fogja meg a szalagot mindkét kézzel közel egymáshoz, tenyérrel lefelé.
Húzza le a szalagot a felső mellkasához, tartsa magasan a könyökét.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás végén.
Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos szűk fogású magas evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés?

A(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.