Ülő mellkasnyitás
Szakértői tanácsok
Tartsd le a vállaidat és távol a füledtől, hogy elkerüld a feszültséget a nyakadban, és biztosítsd, hogy a nyújtás hatékonyan célozza meg a mellkasodat és vállaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, keresztbe tett lábakkal, és tartsd egyenesen a hátad.
- Fogd össze a kezeidet a hátad mögött, és egyenesítsd ki a karjaidat.
- Emeld fel óvatosan a karjaidat a mellkasod és vállaid nyújtásának növelése érdekében.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
- Engedd el, és ismételd meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Ülő mellkasnyitás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő mellkasnyitás elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő mellkasnyitás?
A(z) Ülő mellkasnyitás elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő mellkasnyitás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő mellkasnyitás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő mellkasnyitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
