Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval, és húzza a súlyt a csípője felé, hogy teljesen megdolgoztassa a hátizmokat, és minimalizálja a bicepsz részvételét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon merőlegesen a rúdra, amelyet egy landmine kiegészítővel rögzítettek, és fogja meg az egyik végét az egyik kézzel.
- Hajoljon a csípőjénél, hogy a törzse párhuzamos legyen a padlóval, a térdeinél enyhe hajlással.
- Húzza a rudat a csípője felé, miközben húzza be a válllapját.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)?
A(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
