Gyors karlendítés helyben
Szakértői tanácsok
Tartsd lazán a vállaidat és koncentrálj a teljes mozgástartomány használatára a vállizmok teljes bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talppal vállszélességben és karokat tartsd oldalt.
- Gyorsan lendítsd előre és fel a karjaidat vállmagasságig, majd vissza.
- Folyamatosan lendítsd a karjaidat gyors tempóban, fenntartva a kontrollt.
- Végezd el ezt a gyakorlatot a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Gyors karlendítés helyben gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyors karlendítés helyben elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyors karlendítés helyben?
A(z) Gyors karlendítés helyben elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyors karlendítés helyben során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyors karlendítés helyben megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gyors karlendítés helyben kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
