Álló Úszó
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek és szándékosnak, koncentrálva a teljes mozgástartományra, hogy hatékonyan bevonja a vállakat, mellkast és felső hátat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, karjait kinyújtva előre vállmagasságban.
- Szimuláljon úszómozgást, felváltva mozgatva mindkét karját kör alakú mintázatban, mintha gyorsúszást végezne.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa egyenletes ritmusban, biztosítva, hogy karjai ellenőrzött és folyékony mozgást végezzenek.
- Folytassa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Álló Úszó gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló Úszó elsősorban a Váll, Has, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Has25%
Mellkas25%
Csuklyás izom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Úszó?
A(z) Álló Úszó elsősorban a(z) Váll, Has, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló Úszó során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló Úszó megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló Úszó középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
