Kábeles Y emelés
Szakértői tanácsok
Vigyázzon arra, hogy az egész mozgás során ellenőrizze a súlyt, és kerülje a lendület használatát a fogantyúk emeléséhez, mivel az vállsérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a kábelgép felé a polek alacsony pozícióba állítva.
- Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek, és lépjen hátra egy keresztbeállítású testtartásba.
- Egyenes karokkal emelje fel a fogantyúkat átlósan a feje fölé, egy 'Y' alakot formálva.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles Y emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles Y emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Y emelés?
A(z) Kábeles Y emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles Y emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles Y emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles Y emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
