Könyök hátra nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrális helyzetben, és kerülje a deréktáji túlzott domborítást annak érdekében, hogy ne terhelje túl.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai legyenek vállszélességűek.
- Fonja össze ujjait hátul a hátán.
- Egyenesítse ki karjait, és emelje kissé el a kezeit a hátától.
- Lassan húzza össze a lapockáit, és tolja előre a mellkasát.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség szerint.
Kövesd a(z) Könyök hátra nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyök hátra nyújtás elsősorban a Mellkas, Váll, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas34%
Váll33%
Széles hátizom33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök hátra nyújtás?
A(z) Könyök hátra nyújtás elsősorban a(z) Mellkas, Váll, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyök hátra nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök hátra nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyök hátra nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
