Könyök hátra nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrális helyzetben, és kerülje a deréktáji túlzott domborítást annak érdekében, hogy ne terhelje túl.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai legyenek vállszélességűek.
- Fonja össze ujjait hátul a hátán.
- Egyenesítse ki karjait, és emelje kissé el a kezeit a hátától.
- Lassan húzza össze a lapockáit, és tolja előre a mellkasát.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség szerint.
Részletek
Elsődleges
Mellkas34%
Váll33%
Széles hátizom33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
