Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje az impulzus használatát a váll forgó mandzsettájának maximális bekapcsolódása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval a vállszintjén, könyökei 90 fokos szögben behajlítva.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és forgassa ki a súlyzókat kifelé, miközben a könyökszögét állandóan tartja.
- Szüneteljen a mozgás tetején.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció?
A(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
