Térdemelés Lépés Jack
Szakértői tanácsok
Kombináld a térdemelést erős karmozgással az aerob intenzitás növelése és a felső test bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a lábakat összezártan, és az oldaladon legyenek a karjaid.
- Lépj ki az oldalra, emeld fel a karjaidat a fejed fölé, miközben az egyik térdedet a mellkasod felé emeled.
- Engedd le a karjaidat, és lépj vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva emeld a térdedet minden oldalra lépéskor.
- Folytasd a váltakozást a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Térdemelés Lépés Jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdemelés Lépés Jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Váll14%
Mellkas14%
Széles hátizom14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdemelés Lépés Jack?
A(z) Térdemelés Lépés Jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdemelés Lépés Jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdemelés Lépés Jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdemelés Lépés Jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
