Ülő mellkagyló
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy teljesen kinyissa a mellkasát, és mélyeket lélegezzen a nyújtás fokozása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, keresztbe tett lábakkal, vagy egy széken, lábai laposan a földön.
- Helyezze a kezeit a vállára, könyökeit kinyitva oldalra.
- Lassan szorítsa össze a lapockáit, és nyissa ki a könyökeit oldalra, utánozva egy kagyló kinyílását.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő mellkagyló gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő mellkagyló elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő mellkagyló?
A(z) Ülő mellkagyló elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő mellkagyló során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő mellkagyló megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő mellkagyló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
