Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a hátsó vállizmokkal történő húzásra, és kerülje a túl nagy súly használatát, mely az izomaktiválás helyett lendület használatához vezethet.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a párhuzamos rudakat a kábelgéphez, kb. mellmagasságban.
Fogja meg a rudakat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
Lépjen hátra egy eltolódott állásba a stabilitás érdekében.
Húzza a rudakat a mellkasához, tartsa magasra a könyökét.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozdulat végén.
Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak)?

A(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles hátsó deltavonás (párhuzamos rudak) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.