Súlyozott felhúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn az aktív magot, és kerülje az ingadozást a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, és az intenzív izomcsoportokra való fókuszálás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Csatolja a kívánt súlyt egy merítő övre, és rögzítse a derekára.
Fogja meg a speciális rudat a tenyereivel felétek nézve, vállszélességben.
Lógjon, karjait teljesen kinyújtva.
Húzza fel magát, behajlítva a könyökét, és szorítva a válllapjait egymáshoz, amíg az állának a rud fölött van.
Engedje le magát vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlésig.

Kövesd a(z) Súlyozott felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott felhúzás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Súlyozott

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott felhúzás?

A(z) Súlyozott felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott felhúzás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.