Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy biztosítsa a mozgás izolálását a rotátorköpenyben.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padon a lábait szilárdan a talajon.
- Tartsa a kezében a súlyzót úgy, hogy a karja 90 fokos szögben legyen, a könyöke a testéhez szorítva.
- Forgassa ki a karját kifelé, miközben a könyöke mozdulatlan marad.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
