Egyszármazású fekve végzett oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszülten a magját, és mozgassa a karját ellenőrzött módon, koncentrálva a hátsó deltoid használatára a fejtetőzés végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalán egy lapos padon a felső kezében egy kézisúlyzóval.
Tartsa a felső karját kissé hajlítva és merőlegesen a törzsére.
Emelje fel a súlyzót és távolítsa el a testétől, a hátsó deltoid használatával.
Engedje le a súlyzót ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt az oldalakat cseréli.

Kövesd a(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egyszármazású fekve végzett oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés?

A(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Egyszármazású fekve végzett oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.