Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)

Szakértői tanácsok

Vezesse a könyökével, és szorítsa össze a válllapocskáit a csúcsponton, hogy teljesen bevonja a felső háti izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a karfeszítő gép ülését és mellkaspadját a magasságához.
Álljon vagy üljön, a gép kialakításától függően, és fogja meg mindkét kezével a fogantyúkat.
Húzza a fogantyúkat a felső hasához, tartsa magasra a könyökét.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje el a fogantyúkat a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)?

A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.