Superman 'W'-ből 'Y'-ba

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a hátsó izmok aktiválására, és tartsa meg a kontrollált mozgást a 'W' és 'Y' pozíció között, anélkül, hogy túlzottan kihajlítaná az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hasra a földön, karjait 'W' alakban tartva (könyökök hajlítva, hüvelykujjak felfelé mutatva).
Emelje fel a mellkasát, karjait és lábait a földről, miközben összeszorítja a farizmait és a hátsó izmait.
Nyújtsa ki karjait előre 'Y' alakba, miközben felemeli azokat.
Térjen vissza a 'W' pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Superman 'W'-ből 'Y'-ba elsősorban a Váll, Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Farizom20%

Másodlagos

Combhajlító20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba?

A(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba megfelelő kezdőknek?

A(z) Superman 'W'-ből 'Y'-ba haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.