Álló csípő forgatás oldal csúszás kar

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a kontrollált mozgásokra, és tartsd feszesen a hasizmodat a stabilitás javítása és az izomfeszültség maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talpakkal vállszélességben, és emeld fel a karjaidat oldalra vállmagasságban.
Tegyél súlyt az egyik lábadra, és csúsztasd ki a másik lábadat oldalra, miközben kifelé forgatod a csípődet.
Egyszerre csúsztasd át az ellentétes karodat a testeden, hogy összeérjen a másik kézzel.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csípő forgatás oldal csúszás kar elsősorban a Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll33%

Mellkas33%

Has34%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar?

A(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar elsősorban a(z) Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló csípő forgatás oldal csúszás kar kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.