Állva váltott fej fölötti nyomás
Szakértői tanácsok
Vonja be a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét és megakadályozza a hátának görbülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű távolságban, mindkét kezében egy-egy súlyzót vállmagasságban tartva.
- Emelje fel az egyik súlyzót a feje fölé, teljesen kinyújtva a karját.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva ismételje meg a mozgást a másik karral.
- Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Állva váltott fej fölötti nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Állva váltott fej fölötti nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Tricepsz30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Állva váltott fej fölötti nyomás?
A(z) Állva váltott fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Állva váltott fej fölötti nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Állva váltott fej fölötti nyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Állva váltott fej fölötti nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
