Kettlebell tisztítás és szakítás
Szakértői tanácsok
Használja az erőt a csípőjéből és lábából, hogy felhajtsa a kettlebellt, ahelyett, hogy kizárólag a karjaira támaszkodna.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, egy kettlebell a lábai között.
- Hajoljon a csípőjénél és térdénél, hogy leguggoljon és megfogja a kettlebellt az egyik kézzel.
- Egy sima mozdulattal, hajlítsa ki a csípőjét és térdét, hogy felhajtsa a kettlebellt, csuklóját forgatva, hogy a kettlebellt a vállához hozza (takarítás).
- Enyhén hajoljon a térdénél, majd robbanásszerűen hajtson fel a lábaival, miközben a kettlebellt az égre emeli (rúgás).
- Engedje le a kettlebellt a vállára, majd a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Kettlebell tisztítás és szakítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell tisztítás és szakítás elsősorban a Váll, Tricepsz, Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Tricepsz30%
Bicepsz20%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell tisztítás és szakítás?
A(z) Kettlebell tisztítás és szakítás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell tisztítás és szakítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell tisztítás és szakítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell tisztítás és szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
