4 sarok oldallépés
Szakértői tanácsok
Tartsa alacsonyan a testét és tartsa feszesen a hasát, hogy növelje az alsó testének és a hasának izmainak intenzitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Jelöljön meg négy sarkot egy négyzeten a földön, vagy képzeljen el egyet.
- Kezdjen az egyik saroknál félig guggoló pozícióban.
- Lépjen oldalra a következő sarokhoz, megtartva a guggoló pozíciót.
- Folytassa a négyzet körbejárását oldalirányú lépésekkel.
- Fejezze be a kívánt számú kört a négyzet körül, majd váltsa meg az irányt.
Kövesd a(z) 4 sarok oldallépés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
4 sarok oldallépés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Farizom20%
Váll20%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 4 sarok oldallépés?
A(z) 4 sarok oldallépés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 4 sarok oldallépés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 4 sarok oldallépés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) 4 sarok oldallépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
