Kettlebell lendítés felső fogással

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és laposan tartsa a hátát az egész lendület során. A mozgást a csípőjével hajtsa végre, ne az karjaival.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa a kettlebellt maga előtt.
Enyhén hajlítsa meg a térdét és hajoljon a csípőjével, hogy elindítsa a lendületet.
Rúgja előre robbanásszerűen a csípőjét, hogy felhúzza a kettlebellt a vállmagasságig.
Engedje, hogy a kettlebell visszalendüljön a lábai közé, miközben újra hajol a csípőjével.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell lendítés felső fogással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell lendítés felső fogással elsősorban a Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Farizom15%

Combhajlító15%

Másodlagos

Bicepsz10%

Vádli10%

Mellkas10%

Combfeszítő10%

Has15%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell lendítés felső fogással?

A(z) Kettlebell lendítés felső fogással elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Vádli, Mellkas, Combfeszítő, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell lendítés felső fogással során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell lendítés felső fogással megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell lendítés felső fogással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.