Kar emelés helyben lépéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa a tempót és a teljes mozgástartományt a karjainak emelésével, hogy növelje a szívverést és maximalizálja az izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai összezártan, és a karjai oldalán legyenek.
Amikor a jobb lábával lép, emelje fel a bal karját egyenesen a feje fölé.
Engedje le a bal karját, amikor a bal lábával lép, és emelje fel a jobb karját a feje fölé.
Folyamatosan váltogassa a kar emeléseket minden lépéssel.

Kövesd a(z) Kar emelés helyben lépéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kar emelés helyben lépéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő16%

Combhajlító17%

Vádli17%

Farizom17%

Váll16%

Tricepsz17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar emelés helyben lépéssel?

A(z) Kar emelés helyben lépéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kar emelés helyben lépéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kar emelés helyben lépéssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Kar emelés helyben lépéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.