Egyszármazású vállnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és nyomja a súlyt közvetlenül a feje fölé, úgy, hogy a mozgás tetején a vállával egy vonalban legyen.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa a kézfejét előre nézve, és egy kézisúlyt tartsa a válla magasságában.
- Nyomja a kézisúlyt a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem egyenesedik.
- Tartsa rövid ideig a tetején, majd engedje le a súlyt a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egyszármazású vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyszármazású vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású vállnyomás?
A(z) Egyszármazású vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyszármazású vállnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyszármazású vállnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egyszármazású vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
