Kábeles fordított fogású lehúzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a rudat a könyökével húzza lefelé, nem pedig a kezeivel, hogy jobban aktiválja a célozott izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasson egy egyenes rudat egy kábelgéphez, és üljön szemben a géppel, miközben a térdeit a párnák alatt rögzíti.
Fogja meg a rudat egy alulról fogott markolással (tenyér felénk nézve) vállszélességben.
Hátrahajolva húzza le a rudat a felső mellkasához.
Szünetet tartva szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás alján.
Lassan térjen vissza a rudat a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzést tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles fordított fogású lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles fordított fogású lehúzás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított fogású lehúzás?

A(z) Kábeles fordított fogású lehúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles fordított fogású lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fordított fogású lehúzás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kábeles fordított fogású lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.