Guggolásból összehúzott ugrás

Szakértői tanácsok

A teljesítmény maximalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében emelkedjen fel a sarkaidon keresztül és használja a karjait lendületnek. Tartsa puha és kontrollált a landolást a térdének védelme érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdj el egy guggoló pozícióban a lábaid vállszélességben és a karjaid az oldaladon.
Robbanj fel egy ugrással, húzd fel a térded a mellkasodhoz.
Lendítsd előre a karjaidat, hogy segítsenek az ugrásban.
Landolj puhan vissza a guggoló pozícióba, felszívva az ütést a lábaidon.
Azonnal készülj a következő ugrásra.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Guggolásból összehúzott ugrás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Guggolásból összehúzott ugrás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő17%

Combhajlító17%

Vádli17%

Farizom17%

Has17%

Váll15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolásból összehúzott ugrás?

A(z) Guggolásból összehúzott ugrás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolásból összehúzott ugrás során?

Kezdőknek 3 sorozat 8-10 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 15-20 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolásból összehúzott ugrás megfelelő kezdőknek?

A(z) Guggolásból összehúzott ugrás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.