Függesztett szétrepülés
Szakértői tanácsok
Tartsd meg a plank pozíciót, a tested egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkakig, hogy maximalizáld a váll és a core izmok bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogd meg a felfüggesztési fogantyúkat felülről, és dőlj előre egy kitámasztott helyzetbe.
- Kinyújtott karokkal nyisd ki őket oldalra, tartsd a tested egyenes vonalban.
- Vidd vissza a kezeidet ellenőrzött módon egymáshoz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztett szétrepülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függesztett szétrepülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett szétrepülés?
A(z) Függesztett szétrepülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett szétrepülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett szétrepülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Függesztett szétrepülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
