Guggolás pattanás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a megfelelő guggolás formáját azzal, hogy a mellkasát felhúzza, és a térdeit a lábujjai fölött tartja.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel a lábai vállszélességével.
- Guggoljon le, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát emelve.
- Ahelyett, hogy teljesen felállna, végezzen egy kis ugrást a guggolás alján.
- Használja a combjait és farizmait az ugrás hajtásához.
- Folytassa az ugrást a kívánt ismétlésszámmal, mielőtt teljesen felállna.
Kövesd a(z) Guggolás pattanás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggolás pattanás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Combhajlító17%
Vádli17%
Farizom17%
Váll16%
Mellkas16%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás pattanás?
A(z) Guggolás pattanás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás pattanás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggolás pattanás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Guggolás pattanás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
