Kötéllel Ülve Arcrántás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn egyenes testtartását, és kerülje a hátradőlést a húzás során annak érdekében, hogy megfelelően bevonja a vállizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a kábelgép mellé a kötél melléklettel, amelyet a felső mellkas magasságára állítottak be.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, tenyérrel egymás felé.
- Húzza a kötelet az arcához, miközben szétválasztja a kezeit.
- Tartson rövid szünetet a mozgás végén, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel Ülve Arcrántás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kötéllel Ülve Arcrántás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel Ülve Arcrántás?
A(z) Kötéllel Ülve Arcrántás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel Ülve Arcrántás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel Ülve Arcrántás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kötéllel Ülve Arcrántás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
