Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét a teste előtt, hogy megvédje a vállízületeit, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, egy rúddal szoros fogással a kezében.
Kezdje a rudat a vállmagasságban, a könyökeit előre mutatva.
Feszítse meg a hasát és fújjon ki, amikor felnyomja a rudat feje fölé.
Zárja ki a karjait a tetején, majd lélegezzen be, amikor lassan visszahozza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás elsősorban a Váll, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Tricepsz30%

Másodlagos

Mellkas15%

Has15%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás?

A(z) Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.