PVC elülső tartó nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy törzsét egyenesen tartsa, és a könyökét magasan, hogy hatékonyan nyújtsa a hátizmokat és hátsó karizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, tartsa a PVC rudat előre rakott pozícióban.
- A könyökének magasnak kell lennie, a rúd a vállain pihen.
- Lassan emelje fel és előre a könyökét, hogy elmélyítse a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség szerint.
Kövesd a(z) PVC elülső tartó nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
PVC elülső tartó nyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC elülső tartó nyújtás?
A(z) PVC elülső tartó nyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) PVC elülső tartó nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC elülső tartó nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) PVC elülső tartó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
