Csavarodó mellkinyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosnak, hogy teljes mértékben bevonja az oldalsó hasizmokat a fordulás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábak vállszélességű helyzetben, és a karjait húzza ki oldalra.
Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, miközben a lábujján forog, tartsa a karokat párhuzamosan a padlóval.
Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra.
Váltogassa az oldalakat minden ismétlésnél, biztosítva a teljes mozgástartományt.
Folytassa a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csavarodó mellkinyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csavarodó mellkinyomás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Combhajlító15%

Vádli10%

Farizom15%

Váll10%

Mellkas15%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó mellkinyomás?

A(z) Csavarodó mellkinyomás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavarodó mellkinyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavarodó mellkinyomás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csavarodó mellkinyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.