Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a kontrollált mozgásokra és a megfelelő testtartásra annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg a rotátorköpeny izmait, anélkül, hogy sérülést kockáztatna.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, tartsa a kezében a súlyzót, tenyerével a combjai felé fordítva.
Emelje fel a súlyzókat a vállmagasságba, a könyökeit kifelé (egyenes vonalban).
Fordítsa a alkarjait a mennyezet felé, tartsa a könyökeit a helyén.
Nyomja fel a súlyzókat teljesen kinyújtva a karjait.
Fordítsa vissza a mozgást a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós kubai nyomás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós kubai nyomás (V2) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz12%

Alkar12%

Mellkas12%

Has12%

Tricepsz12%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)?

A(z) Kézi súlyzós kubai nyomás (V2) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós kubai nyomás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós kubai nyomás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós kubai nyomás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.