Ugró Guggolás Jack
Szakértői tanácsok
Lépjen lágyan a lábujjaira, hogy csökkentse az ízületekre nehezedő terhelést, és tartsa egyenletes ritmusban az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábait összezártan, kezei a testénél.
- Ugorjon fel, és terítse szét a lábait a csípőszélességén túl, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé.
- Amint landol, azonnal guggoljon le, behajlítva a térdét, és hátratolva a csípőjét.
- Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, és engedje le a kezeit a testéhez.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ugró Guggolás Jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ugró Guggolás Jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugró Guggolás Jack?
A(z) Ugró Guggolás Jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ugró Guggolás Jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugró Guggolás Jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Ugró Guggolás Jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
