Egy lábon álló keresztes ütés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a álló térdét annak érdekében, hogy elkerülje a zárolást, ami sérüléshez vezethet. Mozgás közben folyamatosan feszítse meg a hasát az egyensúly érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon talpakkal vállszélességben.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, megtalálva az egyensúlyt a másik lábon.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fenn a függőleges testtartást.
- Húzza ki az egyik karját testével szemben ökölbe szorítva.
- Váltakoztassa az öklözést, miközben ugyanazt a lábat emeli.
- Folytassa az öklözést váltakozva a kívánt időtartamig, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábon álló keresztes ütés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábon álló keresztes ütés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Farizom15%
Has10%
Váll15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábon álló keresztes ütés?
A(z) Egy lábon álló keresztes ütés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábon álló keresztes ütés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábon álló keresztes ütés megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábon álló keresztes ütés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
