Fordított evezés behajlított térdekkel
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a térdtől a válláig, és húzza ki a könyökeit teljesen a hátmuszkulusok bekapcsolása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a rudat a derékmagasságba, és üljön alá.
- Fogja meg a rudat felülről fogással, a kezek kissé vállszélességnél szélesebb távolságra.
- Hajlítsa be a térdét, és helyezze le a lábát laposan a padlóra.
- Feszítse meg a magját, és emelje fel a csípőjét, hogy testének egyenes vonalat képezzen a térdtől a válláig.
- Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a mellkasát a rúd felé.
- Lassan engedje le magát ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fordított evezés behajlított térdekkel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított evezés behajlított térdekkel elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar5%
Mellkas5%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított evezés behajlított térdekkel?
A(z) Fordított evezés behajlított térdekkel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított evezés behajlított térdekkel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított evezés behajlított térdekkel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított evezés behajlított térdekkel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
