Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa lazán a nyakát és kerülje a vállak felrántását a nyakban és a felső hátizmokban jelentkező feszültség elkerülése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességű távolságra.
Nyújtsd mindkét karod a fejed fölé, összefonva a kezeidet.
Lassan húzd hátra a karjaidat, miközben egyenesen tartod a gerincedet.
Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedd el.
Ismételd meg szükség esetén.

Kövesd a(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Mellkas40%

Másodlagos

Has10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)?

A(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklyás izom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.