Dumbbell egykezes alulról előreemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszítve a magját, és kerülje a lendület használatát a súly felemeléséhez. Ez segít hatékonyabban elkülöníteni a vállizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, egy kézben fogva egy húzószert alulról.
Tartsa egyenesen a karját, és emelje fel a húzószert maga elé a vállmagasságig.
Lassan engedje le a húzószert a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell egykezes alulról előreemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mellkas25%

Has25%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés?

A(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.