Landmine egykaros előrehajlásos evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa hátát laposan és a magját feszítve az egész gyakorlat során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon merőlegesen a landmine rudra, a lábai vállszélességben.
Hajoljon a csípőnél előre, tartsa háta egyenesen.
Fogja meg a rudat az egyik kézzel, és hagyja, hogy karhosszúságban lógjon.
Húzza a rudat az oldalához, tartsa a könyökét testéhez közel.
Engedje le a rudat ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt megváltoztatná a karját.

Kövesd a(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine egykaros előrehajlásos evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés?

A(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.