Oldalra fekve végzett egykezes emelés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét enyhén hajlítva az egész mozgás során, hogy megelőzze az ízületi terhelést, és biztosítsa, hogy a hangsúly a vállizmokon maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalt, a lábai egymásra helyezve, a feje az alsó karján pihen.
Tartsa a súlyzót a felső kezében, a karja a testével párhuzamosan.
Emelje fel a súlyzót közvetlenül fölé, tartsa a karját enyhén hajlítva, amíg függőleges nem lesz a padlóhoz képest.
Lassan engedje le a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba kontrollált módon.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.

Kövesd a(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalra fekve végzett egykezes emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés?

A(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalra fekve végzett egykezes emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.