Gumiszalagos hátsó deltoid evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület használatát, hogy a hátsó deltákat és a felső hátat maximálisan bevonhasd.

Lépésről lépésre útmutató

Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek, kissé hajolj a csípőd és a térdeid.
Fogd meg a sávot mindkét kezeddel magad előtt, karhosszon távolságra.
Húzd a sávot a mellkasodhoz, tartsd a könyököd magasan és oldalra.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, tartsd fenn a sávon a feszültséget.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos hátsó deltoid evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés?

A(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos hátsó deltoid evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.