Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás

Szakértői tanácsok

Tartsa laposan a hátát és feszítse meg a core izmait az egész gyakorlat során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre útmutató

Fogjon meg egy-egy súlyzót mindkét kézzel, és hajoljon a csípőjénél, hogy a törzse majdnem párhuzamos legyen a padlóval.
Kezdje a karjait egyenesen lelógatva, a tenyerek egymás felé mutatva.
Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a súlyzókat az arcához, miközben szétnyitja a könyökét oldalra.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás?

A(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.