Felvétel és cipelés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és emelje a lábaival, ne a hátával. Feszítse meg a hasát a stabilitás érdekében, amikor sétál.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon az objektum előtt, amit cipelni fog.
Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát és a fejét.
Fogja meg erősen az objektumot, majd emelje fel egyenesítve a lábait.
Sétáljon egyenletesen a kijelölt helyre, tartsa az objektumot közel a testéhez.
Guggoljon le az objektum biztonságos leengedéséhez.
Ismételje meg a kívánt számú sorozatot vagy távolságot.

Kövesd a(z) Felvétel és cipelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Felvétel és cipelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felvétel és cipelés?

A(z) Felvétel és cipelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felvétel és cipelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Felvétel és cipelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Felvétel és cipelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.