Súlyzós külső forgatás
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást lassan és ellenőrzéssel, a vállízület forgatására összpontosítva anélkül, hogy a karjának többi részét mozgatná.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, egy súlyzót tartva az egyik kézben.
- Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögbe, és tartsa az alsó karját közel a testéhez.
- Forgassa ki a könyökét kifelé, tartsa a könyökét rögzítve a testéhez.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlések előtt, mielőtt átváltana a karokra.
Kövesd a(z) Súlyzós külső forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós külső forgatás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós külső forgatás?
A(z) Súlyzós külső forgatás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós külső forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós külső forgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzós külső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
