Fordított fogású húzódzkodás

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját az egész gyakorlat során a test stabilizálása érdekében, és hogy megakadályozza a lengést.

Lépésről lépésre útmutató

Fogjon meg egy húzódzkodó rudat fordított fogással, a kezek vállszélességben.
Lógjon, a karjai teljesen kinyújtva, a lábai mögött keresztbe téve.
Húzza fel magát, amíg az állkapcsa a rúd fölött van, a hátsó izmaira összpontosítva.
Lassan engedje le magát ellenőrzéssel a teljes lógó helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított fogású húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított fogású húzódzkodás elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Váll20%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mellkas5%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fogású húzódzkodás?

A(z) Fordított fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított fogású húzódzkodás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított fogású húzódzkodás megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított fogású húzódzkodás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.