Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Szakértői tanácsok
Lélegezzen mélyen, hogy segítse a mellkas és a vállak mélyebb nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a habtekercs alatt, a gerince alatt függőlegesen.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra, hogy kinyissa a mellkasát.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzetvételig, majd lassan mozgassa fel és le a karjait, hogy átmasszírozza a területet.
Kövesd a(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón elsősorban a Mellkas, Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Váll50%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón?
A(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
