Súlyzós fekvő evezés a racken

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a magzatodat és a hátadat laposan a padon, hogy elkerüld az ívelt testtartást, és megfelelő igazítást tarthass a gyakorlat közben.

Lépésről lépésre útmutató

Fejj lefelé feküdj egy lapos padon, ami egy guggoló állványban van elhelyezve, azzal, hogy a rudat alattad helyezd el.
Fogd meg a rudat pronált fogással (tenyér lefelé néző) kissé a vállszélességednél szélesebben.
Húzd a rudat az alsó bordáid felé, szorítsd össze a válllapocskáidat.
Lassan ereszd vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós fekvő evezés a racken gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós fekvő evezés a racken elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fekvő evezés a racken?

A(z) Súlyzós fekvő evezés a racken elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fekvő evezés a racken során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fekvő evezés a racken megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós fekvő evezés a racken középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.