Kézi súlyzós álló körbeforgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozgásokat kontrolláltak és simák, hogy megakadályozza a lendület átvételét, biztosítva, hogy a vállizmai dolgozzanak.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságban, mindkét kezében egy-egy súlyzót a testénél.
Enyhén behajlított könyökökkel emelje fel és húzza ki oldalra a súlyzókat körkörös mozdulattal, amíg össze nem érnek a feje fölött.
Fordítsa meg a mozgást, engedje le és húzza körbe a súlyzókat vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, minden szettben váltogatva a kör irányát.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós álló körbeforgatás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Széles hátizom17%

Mellkas17%

Has16%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás?

A(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós álló körbeforgatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.