Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és győződjön meg róla, hogy a feje neutráls pozícióban van, hogy elkerülje a nyaki feszültséget a gyakorlat végzése közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le hasra egy 45 fokos szögben állított dőlésszögű padon, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
- Kezdje a karjait kinyújtva előre, párhuzamosan a földdel.
- Nyomja fel és ki oldalra a súlyzókat, ívet leírva, amíg a karjai egyenesen a vállai felett vannak.
- Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás?
A(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
